บทความสุขภาพ : คนสายตาสั้น ควรทานวิตามินอะไร
เธอทำให้ฉันกลายเป็นคนที่สายตายาว เดี่ยวๆ ผิดงาน สวัสดีครับผู้อ่านที่น่ารักทุกท่านครับ หลายคนคงประสบปัญหาสายตาสั้น บางคนก็เชื่อว่าสายตาสั้นแล้วก็สั้นลงอีก ซึ่งจริงๆ แล้วไม่เสมอไปถ้าเรามั่นบำรุงรักษาสายตา เรามาดูกันดีกว่าครับว่าวิตามินตัวไหนบ้างที่ช่วย เรื่อง บำรุงสายตากัน
อันแรก วิตามิน เอ
วิตามินเอนั้นมีความสำคัญต่อร่างกาย และยังช่วยบำรุงสายตา ในด้านการมองเห็น หากขาดวิตามินเอจะทำให้มองเห็นได้ยากในเวลากลางคืนหรือในที่มีแสงน้อย เพราะเมื่อเยื่อบุตาแห้ง กระจกตาก็จะเปิดแผล ในกรณีที่ขาดรุนแรงอาจทำให้ตาบอดได้
แหล่งอาหารที่สำคัญที่มี วิตามิน เอ ได้แก่
- พืชผักใบเขียวเข้ม
- มะละกอ
- ฟักทอง
- แครอท
- น้ำมันตับปลา
อันดับที่ 2 วิตามิน บี 1
วิตามินบี 1 มีความสำคัญในการบำรุงดวงตาได้เป็นอย่างดี หากขาดวิตามิน บี 1 มีผลทำให้ประสาทที่ทำหน้าที่นำภาพไปสู่สมองเกิดความผิดปกติได้
แหล่งอาหารที่สำคัญที่มีวิตามิน บี 1 ได้แก่
- ข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้อง
- ถั่วลิสง
- เต้าหู้
- งา
- กระเทียม
อันดับที่ 3 วิตามิน อี
วิตามินอี มีคุณสมบัติสำคัญที่ช่วยในการป้องกันโรคตา โดยเฉพาะในทารกที่คลอดก่อนกำหนด จากการวิจัยพบว่า การขาดวิตามิน อี ทำให้จอรับภาพของดวงตาเสื่อมได้
แหล่งอาหารสำคัญที่มีวิตามิน อี สูง ได้แก่
- น้ำมันพืช
- จมูกข้าวสาลี
- ถั่วเปลือกแข็ง
- ถั่วเมล็ดแห้ง
- ธัญพืชต่าง ๆ
อันดับสุดท้าย ธาตุสังกะสี
ธาตุสังกะสี มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ การมองเห็นในที่มืด และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ถ้าขาดสังกะสีแล้วจะทำให้การเจริญเติบโตช้า ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และตาบอดกลางคืนได้
อาหารที่ให้ธาตุสังกะสีสูงและมีการดูดซึมได้ดี ได้แก่
- อาหารทะเล
- ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ (เป็นข้าวที่ไม่ได้ขัดขาว)
- ถั่วต่าง ๆ
เป็นอย่างไรบ้างครับ วิตามินเหล่านี้เป็นเพียงตัวช่วยหนึ่งที่สำคัญ และนอกจากวิตามินต่างๆ เหล่านี้แล้ว สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ การปรับพฤติกรรมในการใช้สายตาให้เหมาะสม เช่น หลังจากที่อ่านหนังสือทุก ๆ 40 – 50 นาที ก็ควรจะพักสายตาโดยการมองออกไปไกล ๆ หรือมองต้นไม้ ใบไม้ สักระยะหนึ่งเป็นครั้งคราว เพื่อถนอมสายตามของเรานั่นเองไงละครับ
ขอบคุณที่รับชมบล็อคบทความของผมนะครับ
คำแนะนำหลังการอ่านจบบล็อค : เมื่อคุณอ่านจบบทความเป็นเวลานานๆ ลองมองไปที่บริเวณที่มีสีเขียว หรือบริเวณต้นไม้ต่างๆ จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าดวงตาของคุณได้นะครับ
ถ้าขอบบทความที่ผมมานำเสนอก็ฝากกดไลค์ กดแชร์ เพจด้วยนะครับ
Facebook : Like Page
ขอบคุณบทความดีดีเหล่านี้จาก : honestdocs
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น