บทความสุขภาพ : วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน

บทความสุขภาพ : วิธีลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณผู้หญิงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์

แต่ถ้าคุณต้องเสียเวลาในการเดินทางเพื่อจะไปเข้าฟิตเนสเป็นเวลานานๆ อาจไม่ดีแน่ วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักด้วยการบริหารร่างกายจากการทำงานที่บ้าน มาให้คุณสาวๆ ได้ลองไปปรับเปลี่ยน และออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเองดูค่ะ ซึ่งรับรองว่านอกจากคุณจะน้ำหนักลดลงแล้ว บ้านของคุณก็จะสะอาด และเป็นระเบียบมากยิ่งขึ้นค่ะ งั้นเราไปลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารร่างกายจากงานบ้านกันดีกว่าค่ะ

1. กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า

ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืนๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดีๆ

2. เรียวขาสุดเฟิร์มแค่ใช้เก้าอี้

หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้นเหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น

3. น่องกระชับกับขั้นบันได

• ยืนที่ขั้นล่างสุดแล้วย่ำเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย
• ให้ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกเท่านั้นแล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซ้ำ ๆ 10 รอบก่อน แล้วย่ำอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต
• ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วย่ำอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2
• ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยเพิ่มขั้นบันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่สำหรับคนที่ขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วรู้สึกเวียนหัวให้เริ่มช้า ๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 ขั้นก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เมื่อรู้สึกว่าขึ้นได้สบายแล้ว

4. ไล่เซลลูไลต์ด้วยเก้าอี้กำแพง

ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลท์สะสม

5. เคลียร์พื้นที่ในบ้านสักหน่อย เพื่อต้นขาเรียวสวยด้วยท่า Lunge
การทำท่า Lunge ช้า ๆ จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ

• ก้าวขาขวายาว ๆ ไปข้างหน้า
• ย่อเข่าขวาจนทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วค้างไว้ 5 วินาที
• ย่อเข่าขวาลงอีกจนทำมุมฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้อีก 5 วินาที (ในขณะนี้ขาซ้ายก็จะชี้ไปข้างหลัง และเข่าซ้ายจะตั้งฉากกับพื้น)
• ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นและหยุดที่เข่าทำมุม 45 องศส ค้างไว้ 5 วินาที
• ยกตัวขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่ายืนตามปกติ แล้วทำท่าซ้ำกับขาซ้าย

6. เวลาล้างจานอย่าลืมเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลงไปด้วย เพื่อกระชับบริเวณน่องนับแคลอรีกับงานบ้าน

• ทำสวน 30 นาที 192 แคลอรี
• ถูพื้น 30 นาที 139 แคลอรี่
• ขนของ 30 นาที 233 แคลอรี
• ดูดฝุ่น 30 นาที 470 แคลอรี
• เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 แคลอรี
• เดินลงบันได 5 นาที 17 แคลอรี
• ล้างจาน 30 นาที 79 แคลอรี

การลดน้ำหนักแบบวิธีที่เรานำมาบอกจะช่วยให้คุณผู้หญิงไม่ต้องเสียเงินราคาแพงในเข้าคอร์สเพื่อฟิตเนส หรือต้องขับไปไกลๆ ให้เปลืองน้ำมัน เพียงแค่คุณสาวๆ อยู่กับบ้านก็มีหุ่นสวย สุขภาพดีได้แล้วล่ะค่ะ จริงไหม?

บทความสุขภาพ :108health